近日，北京氣溫居高不下，天氣異常悶熱, 容易引起中暑，尤其是小孩子，抵抗力較弱，容易受到影響。 為了力邁中美國(guó)際學(xué)校的家長(zhǎng)，老師和學(xué)生們有個(gè)更健康的暑假，我們?cè)谶@里分享一些夏天防暑降溫的小常識(shí)。

飲食方面
一、平時(shí)一定要多補(bǔ)充水，溫開(kāi)水，淡鹽水，蜂蜜水這些都是不錯(cuò)的選擇。但是千萬(wàn)不用要碳酸飲料，如可愛(ài)，雪碧，或者一些其它的果汁來(lái)代替水份。因?yàn)檫@些飲料不僅沒(méi)有補(bǔ)水的作用，反而會(huì)使得體內(nèi)的水流失得更快。

二、多喝一些湯湯水水，如果幼兒不喜歡喝水的話，那么建議可以讓孩子多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜湯，肉湯，及時(shí)補(bǔ)充因?yàn)樘鞖鉄岫�排出的鈉，鉀礦物質(zhì)。再者夏季的幼兒食欲多會(huì)下降，多補(bǔ)充湯水，就可預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良，更有利于幼兒身體健康。在這里向家長(zhǎng)和學(xué)生們一起推薦一款簡(jiǎn)單易做的木瓜綠豆粥：

三、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體不可缺少的一種元素，由其是對(duì)于正在長(zhǎng)身體的幼兒來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)由為重要。夏季高溫，蛋白質(zhì)的分解變快，損失也會(huì)變大，此時(shí)更需要適時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

四、多注意補(bǔ)充維生素，多吃粗糧，多吃水果，多注意均衡營(yíng)養(yǎng)，注意葷素搭配，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)合，飲食上可以盡量做到多樣化，這樣更有利于身體健康。如果有條件的話，還可多吃一些具有清熱解毒，利尿等功效的食物。

起居方面
日常盡量減少孩子到戶外活動(dòng)的時(shí)間，由其是太陽(yáng)暴曬的時(shí)候更要避免孩子外出活動(dòng)，可以選擇晚飯后帶孩子到公園散散步。現(xiàn)代的廣場(chǎng)公園多有照明工具，晚飯后可以帶孩子活動(dòng)一下，保持正常的運(yùn)動(dòng)量。

保證孩子充足的睡眠，晝長(zhǎng)夜短是夏季較主要的特點(diǎn)，因?yàn)檫@樣的氣候變化，因此很多孩子會(huì)有失眠不足的問(wèn)題，建議讓孩子養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，同時(shí)可多增加午睡的習(xí)慣。

創(chuàng)造一個(gè)涼爽的生活環(huán)境。建議選擇涼席，涼枕頭，風(fēng)扇，清涼油，多給孩子沖熱水澡。對(duì)居住環(huán)境白天可減少光照時(shí)間，而如果夜間的話，一定要注意多通風(fēng)，保證空氣的流通。如果使用的是空調(diào)的話，那么一定要控制空調(diào)的溫度。

因此孩子吹空調(diào)，可要注意以下幾點(diǎn)：
1.避免直吹：應(yīng)該避免寶貝直接吹電扇和空調(diào)，別在寶貝睡眠時(shí)。
2.常通風(fēng)：空調(diào)房間要經(jīng)常通風(fēng)，注意保持居室內(nèi)空氣新鮮。
3.要防止室溫過(guò)低：內(nèi)外溫差過(guò)大，以免使寶貝容易患感冒。
4.忌在空調(diào)房里穿過(guò)多衣服：在空調(diào)房里寶寶衣服比成人多一件，但是，由于小兒皮膚嬌嫩，出汗較多，服裝用料應(yīng)具有柔軟、吸濕、透氣性好和洗滌方便的特點(diǎn)，以淺色的純棉或純針織品為宜。并不是衣服數(shù)量越多對(duì)寶寶越好。
夜間睡覺(jué)的話，在一定肚臍上蓋上一層，以預(yù)防感冒。
穿著方面
在穿著上要多注意衣物的透氣性，吸汗性，由其是要注意保證穿著科學(xué)，不可穿過(guò)多。由其要注意衣物的透氣性，要盡量選擇純棉的，或者一些麻類的，千萬(wàn)不要選擇化纖性的衣物，由其容易引起孩子的皮膚過(guò)敏問(wèn)題。

原則上應(yīng)該盡量多穿淡色系的衣物，盡量減少深色系的衣物，由其是像黑色這樣的衣服，其吸熱性是較強(qiáng)的，容易吸熱，不利于防暑降溫。

孩子防暑降溫其實(shí)應(yīng)該從生活中的方方面面做起，不管是吃，住，行，還是其它的方面都應(yīng)該做好才能做好防暑降溫的作用。
 

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